太極運動十三式心得

賴榮迪 2020.4/

最初在外場接觸到太極運動十三式時，以為是練太極拳之前的暖身運動。入門之後，看了吳國忠師爺的書，才明白這太極運動十三式的由來，可不是隨意編出或是隨興挑選的動作。太極運動十三式原來是師爺集合了那麼多的武術精華後，再精選出來的，目的是讓一般人的健康能有效提升。

初學太極運動十三式時，對身體的改變並不大，每天練這些動作，對書上所說的功效並不覺得有任何體會；經過一段時間後，漸漸有一些微小變化，這時候逐漸開始可以體會這十三式帶來的好處。十三式好比是進入我們道家傳統太極拳的「藥引」。生活中隨時可以練習，像行功或是定式練二炁陰陽盪逍遙，有時練練一領地天動三焦，感覺筋骨就有拉開伸展的舒服，精神馬上有很好的恢復與提升。

從練習十三式的過程及經驗中，我漸漸明白純道家拳的不容易。雖然是外表極簡單的動作，其實內涵可不簡單。如何把動作從手腳的不協調與各自為政，練到全身可以整體同動；把動作從外表的皮肉動，慢慢轉成筋骨再由筋膜的動；從原本的無感，練到感覺到由內而外、由下而上的指揮來完成動作。這些看不到的成果，都是每天一點一滴累積起來的。過程中更重要的是不斷改正錯誤，即使看似非常簡單的動作，例如移位、旋轉，在山莊老師以及師叔的指導下，都可以發現細微處的不同，對練拳結果就會有很大的差別。這個差別也正是我對拳理的認知與老師所傳達的意思之間的落差。因此，自己在練拳時也就會走向不同的道路。

師爺常叮嚀我們要把太極生活化，生活太極化。太極運動十三式就是這個目標的引導開端。這些動作不論是任何時間地點、空間大小，或靜或動，都可以挑適合的動作來做，隨時隨地幫助身體健康，提升拳架的進步，真正是可以在平常生活中同時練拳的好運動。