田心怡 / 2022.06

某次年假，有空閒時間就做汪老師說的「全身筋膜運動」，像在陸地上游泳的動作，往前游、往後游。慢慢地察覺到小手臂有一種流動感，之後是腳底的變化，再發現小腿肚等。因為動作隨意又簡單，沒有刻意做甚麼、也不須用力，只是放鬆隨意的動一動，然後發現身體裡面的變化。這隨意的動作讓我認識到，除了關節與肌肉作用之外，身體裡還有其它的成員。我把它當作是汪老師說「全身筋膜運動」的筋膜，是返回先天的運動模式。

經過一段時間的體會，整理出以下心得：

1.     將手指或手掌當帶頭的領軍，雙手動的速度就跟老師做的一樣，就算沒有搭配呼吸，好像也可以，模仿老師手往下放時也是慢慢的，不要放任重力的墜落，因為這樣只有肩膀關節動。

2.     若只有關節動，就沒有筋膜的存在感。所以儘量讓肩膀是被動的，膝蓋也不主動撐或蹲。

3.     儘量放鬆不用力，例如用力挺胸、用力含胸、肚子用力或踮腳尖、或是刻意不讓身體動⋯⋯這都沒有筋膜的流動感，只是放鬆，因雙手的大動作，身體會跟著一起動起來。

4.     避免腳底的壓迫感，因為雙手大動作不斷的動，腳底也會有相對應的游動。

5.     若有筋膜流動感後，關節（或肢體）再跟上筋膜一起動的話，全身延展的程度是加乘的（肢體加筋膜），汪老師都會做到極限，甚至帶起腳跟，這應該就延伸到「勢」，這才是全身一起動，而且是均勻同動。

6.     較大的動作比較好體會，而拳架動作多，想要有筋膜流動感真的好難。

    延伸到拳架，比較容易察覺用力或卡卡不順的地方，也儘量不讓身體重量壓死腳底，但有感覺筋膜動的地方卻很局部，通常只有小手臂而已。在山莊經過老師與師叔多次指導後，才了解到原來我關節動的問題不少。不斷反省後，自覺還不夠鬆，應該要知道自己哪裡沒有動，除了手有流動感，也要有腳的流動感，手與腳皆有感，能一起動時，中間的身軀應該也能動起來。希望能趨近目標讓全身的筋膜都動起來。透過這個運動練習，體會全身筋膜動的感覺，套用於不同動作時，再試圖找一樣的感覺，以提升自己身體的敏感度，也能有目的地改變自己的拳架。

總結：全身筋膜運動模式，就是師爺說的蠕動，汪老師說的流動，拳經說的以炁運身，就是「炁遍周身」與「滿弦的弓」之做法。

    怎麼做到氣遍周身呢？如何讓筋膜動起來呢？大腦可以控制肢體的動作，但無法控制筋膜。對筋膜有些許認識後，才能懂一點老師上課的內容，所以要認真上課，不斷地修改觀念，不斷地吸收太極拳的真理！我透過這個陸地游泳的動作體會到筋膜的流動感，雖然做得不完美，但這是我練習的目標和根據。未來希望慢慢地能跟自己的葫蘆柄們說拜拜，光這點就值得多下功夫了！

刊登於 2022 年《原幾》雜誌第六期